Abnahme bauch

Ein dicker Bauch ist für viele Menschen ein Schönheitsmakel — vor allem aber ist er auch sehr ungesund. Und das führt schlimmstenfalls zu Adipositas! Das Gewebe kann aber auch Fettsäuren und entzündungsfördernde Botenstoffe freisetzen. Das wiederum hat negative Auswirkungen auf den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel. Und Bauchfett kann sehr hartnäckig sein, wenn man es loswerden möchte — Abnehmen am Bauch erfordert viel Disziplin. Es gibt leider nach wie vor kein Wundermittel, das das Abnehmen am Bauch vereinfacht und den Stoffwechsel unfehlbar ankurbelt. Aber: Bauchfett schmilzt in der Regel immerhin ein bisschen schneller als das an Hüften und Po. Um am Bauch abnehmen zu können, sind vor allem ein Blick auf die Ernährungsweise und das Bewegungsverhalten sinnvoll. Am Bauch abzunehmen, ist nicht leicht. Diese 7 Tipps können aber helfen:. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung ist Viszeralfett empfindlicher bei einer Änderung der Ernährungsgewohnheiten als das Unterhautfett. Aber Kalorie ist nicht gleich Kalorie! Auf diese Lebensmittel solltest du weitgehend verzichten:.

Abnahme Bauch: Die besten Übungen für einen flachen Bauch

Denn Fett ist nicht gleich Fett. Mit kostenlosem E-Book gezielt Bauchfett verlieren Effektiv Bauchfett verlieren: Mit dem kostenlosen E-Book können Sie Fettpölsterchen am Bauch endlich loswerden und durch eine entzündungshemmende Ernährung und gezielte Fitnessübungen langfristig abnehmen. E-Book herunterladen. Der menschliche Körper ist im Laufe der Evolution darauf getrimmt worden, Reserven für Notzeiten anzulegen. Überschüssige Energie lagert er als Fettreserven ab, zum Beispiel an den Armen, Beinen, der Hüfte — oder eben im Bereich des Bauchs: als Bauchfett. Subkutanes Fett: Das subkutane Fettgewebe bildet sich direkt unter der Haut. Daher stammt auch die Bezeichnung Unterhautfettgewebe. Da subkutanes Fett weniger gesundheitliche Probleme birgt als zu viel viszerales Fett, gehen wir im weiteren Text nicht näher darauf ein. Viszerales Fett: Das viszerale Fett auch intraabdominales Fett lagert sich innerhalb der Bauchhöhle ab und umgibt dort Organe wie den Magen, Darm und die Leber. Auch das viszerale Fett ist bis zu einem gewissen Grad durchaus sinnvoll, denn es schützt und stützt die Organe.

Ernährungstipps zur Bauchfettreduktion

Für diesen Beitrag haben wir alle relevanten Fakten sorgfältig recherchiert. Eine Beeinflussung durch Dritte findet nicht statt. Das Ziel vieler Menschen: Unliebsame Fettpolster am Bauch verlieren — und das in möglichst kurzer Zeit. Was mit Ernährung und Sport möglich ist. Menschen, bei denen sich Übergewicht vor allem am Bauch festsetzt, haben ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Diabetes Typ 2 oder erhöhte Cholesterinwerte. Der Grund: Das Bauchfett — sogenanntes viszerales Fett — produziert Hormone und Entzündungsstoffe, die sich bei einem zu hohen Anteil an Bauchfett negativ auf die Gesundheit auswirken. Ungesundes Bauchfett zu reduzieren, ist daher eine gute Idee. Diese führen meist dazu, dass Sie nur Wasser verlieren, kein Fett. Und auch das Risiko des Jo-Jo-Effekts besteht. Wie Sie dennoch erfolgreich und langfristig am Bauch abnehmen können, erfahren Sie hier. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr erhöhter Bauchumfang tatsächlich aus Fettablagerungen stammt und nicht etwa Blähungen dahinter stecken.

Die Wirkung von Kardiofitness auf die Bauchabnahme

Denn nur durch eine Kalorieneinsparung von ca. Tipp: Berechne im Vorfeld deinen Grundumsatz. Die Kalorien lassen sich im Laufe des Tages leicht mit einem Fitnesstracker sowie einer Kalorien-App im Auge behalten. Gönne dir stattdessen gesunde Fette wie Avocado , Leinöl, Olivenöl und Nüsse Mandeln , Walnüsse. Fette solltest du auf gar keinen Fall verteufeln, da der Körper sie benötigt, um körpereigenes Testosteron zu produzieren. Ein hoher Testosteron- und Progesteronhaushalt fördert den Fettabbau und den Aufbau von Muskelmasse. Sie helfen dir nicht nur, schneller dein Idealgewicht zu erreichen und länger satt zu bleiben, sondern regulieren ebenfalls deinen Stoffwechsel, Muskelaufbau sowie Fettabbau. Um intensiv am Bauch abzunehmen, solltest du das Hauptaugenmerk auf Krafttraining , Muskelaufbau und kurzes, intensives Intervalltraining setzen. Allein durch ein ganz körperliches Krafttraining erhöhst du die Muskelmasse, die dich selbst im Ruhezustand, beispielsweise im Sitzen oder Stehen, Kalorien verbrennen lässt. Dabei liegt die Betonung auf Ganzkörpertraining.