5 9 km laufen zeit

Berechne mit dem Lauftempo-Rechner von Strava deine Gesamtzeit für beliebte Rennstrecken 5 km, 10 km, 10 Meilen, Halbmarathon, Marathon oder 50 km anhand von deinem erwarteten Tempo. Gib einfach unten dein erwartetes Tempo ein und lies deine erwartete Gesamtzeit in der Tabelle ab. Ein Lauftempo-Rechner ist ein Tool, mit dem Läufer ihre Rennzeiten basierend auf ihrem Durchschnittstempo berechnen können. Wenn du deine Zeit für ein 5-km-Rennen oder deine Marathonzeit ermitteln möchtest, kann ein Lauftempo-Rechner nützlich sein. Mit unserem Lauftempo-Rechner kannst du vorhersagen, inwiefern sich eine kleine Tempoänderung auf deine Rennzeit auswirken wird. Das ist ganz einfach! Wenn du noch mehr über dein Tempo erfahren möchtest, bietet dir Strava eine detaillierte Analyse deines Trainings. Registriere dich noch heute kostenlos bei Strava. Ein Lauftempo-Rechner multipliziert das Lauftempo einer Person mit der Distanz, um eine genaue Vorhersage der Abschlusszeit zu treffen. Wenn du dein erstes Rennen läufst oder eine neue persönliche Bestzeit erreichen möchtest, kann ein Lauftempo-Rechner nützlich sein.

5 km Laufzeit optimieren

Grundsätzlich empfiehlt es sich aber immer zuerst die Leistung über Training u8nd Technik zu optimieren, bevor man versucht, mit der Ausrüstung schneller zu werden. Nur schneller zu sein führt meistens nur zu Problemen, wenn man dabei nicht besser wird. Um dein Intervalltraining richtig zu bestimmen, hat Runner's World den Intervall-Trainings-Rechner ins Leben gerufen. Damit kannst du relativ einfach dein ideales Intervalltrainingstempo bestimmen:. Zum Intervall-Trainings-Rechner. Die Berechnung von Steigung einer Laufstrecke ist in sich ein etwas komplexes Thema, wo es darauf ankommt, welchen Wert man errechnet haben will. Dazu gibt es grundsätzlich drei verschiedene Zugänge:. Eine weitere Online-Berechnung von sport-oesterreich. Mit dem Anmelden zum Newsletter wird Ihre E-Mailadresse im sport-oesterreich. Ihre E-Mailadresse wird am Server von MailChimp bis auf Widerruf gespeichert und nicht an Dritte weitergegeben. Mit dem Anmelden zum Newsletter stimmen Sie ausdrücklich und freiwillig dieser Vorgehensweise zu.

9 km Laufen: Trainingstipps

Mit unserem Laufzeit-Rechner bestimmen Sie Ihre mögliche Zielzeit für Marathon, Halbmarathon sowie für Ihren nächsten Wettkampf über 5 oder 10 Kilometer. Wenn Sie einen Lauf-Wettkampf planen, egal, ob einen 5-km-Lauf oder einen Marathon, sollten Sie unbedingt eine realistische Zielzeit anpeilen und Ihre Renntaktik daran ausrichten. Nur wenn Sie eine gute Prognose Ihrer möglichen Laufzeit ermittelt haben, können Sie die anzupeilende Wettkampf-Pace errechnen, mit der Sie Ihr sportliches Ziel erreichen. Sie laufen also jeden einzelnen Kilometer in einer sich aus der Zielzeit ergebenden Zeit. So verhindern Sie, dass Sie sich auf den ersten Kilometern verausgaben oder zwischendurch Zeit vertrödeln. Eine optimale Orientierungshilfe zur Bestimmung einer realistischen Wettkampfzeit geben Ihnen dabei Ihre auf anderen Wettkampf-Distanzen gelaufene Zeiten. Oder laden Sie das aktuelle Magazin hier direkt als E-Paper herunter. Durch bewährte Umrechnungsformeln können Sie die Zeiten errechnen, die Sie auf anderen Streckenlängen mit hoher Wahrscheinlichkeit realisieren können.

Schnellerer 5 km Lauf: Techniken

Hier einige Daten zum Umrechnen der Geschwindigkeit von Kilometer pro Stunde in die Pace mit Minuten pro Kilometer oder umgekehrt:. Welche Pace richtig ist, lässt sich nicht pauschal beantworten. So hängt die optimale Laufgeschwindigkeit von verschiedenen individuellen Faktoren wie körperlichen Voraussetzungen, Trainingszustand und Trainingszielen ab. Grundsätzlich lässt sich sagen, dass schneller nicht immer besser ist. Eine mehrjährige Studie ergab: Bei Menschen, die auf leichtem bis moderatem Niveau joggen in Bezug auf Lauftempo, Häufigkeit und Länge des Trainings kann die Lebenserwartung höher sein als bei solchen, die entweder gar nicht oder aber sehr intensiv joggen. Eine übliche und meist ausreichende Berechnungsmethode für die maximal erreichbare Herzfrequenz beim Sport ist die Differenz des Maximalpuls minus Lebensalter da die maximal erreichbare Herzfrequenz mit dem Alter sinkt. Der Maximalpuls ist individuell unterschiedlich, abhängig von Geschlecht, Alter, Trainingszustand und Gesundheitszustand.